Achtsamkeitstraining zur Stressbewältigung bei chronischem Tinnitus 

„Ruhe finden im Ton„

Der anhaltende Ton des Tinnitus kann das Leben stark belasten und Stress, Angst sowie Schlafstörungen verursachen. Ich selbst kann dazu „ein Lied singen“, da ich mittlerweile 15 Jahre mit chronischem Tinnitus lebe und mit Achtsamkeitstechniken gelernt habe die dadurch verursachte psychische Belastung zu überwinden. Mein auf eigener Erfahrung und den Prinzipien des MBSR basierender Kurs bietet auch Dir einen wissenschaftlich fundierten Weg, um deine Reaktion auf den Tinnitus grundlegend zu verändern und so das damit verbundene Leiden zu vermindern.

Wie bei Schmerz bringt allein schon eine Änderung der Haltung gegenüber dem Symptom im Sinne der Achtsamkeit und des Loslassens deutliche Linderung. Es geht nicht darum, den Ton zu beseitigen, sondern die Leidensspirale zu durchbrechen. Lerne, wie du durch Achtsamkeit die Verbindung zwischen dem Geräusch, deinen negativen Emotionen und den stressbedingten körperlichen Reaktionen auflöst.

Finde deine innere Ruhe zurück, unabhängig davon, was du hörst.

Der Kurs beinhaltet Atemübungen, Yoga, Entspannung und Meditation, um deine Beziehung zum Tinnitus neu zu gestalten. Du erlernst Achtsamkeitstechniken, die Dir helfen, Dich zu zentrieren und im Alltag ein ausgeglichenes Gefühl zu bewahren.

Ziele des Kurses:

• Reduzierung von Stress, Anspannung und Reizbarkeit: Lerne effektive Techniken zur Senkung deines allgemeinen Stresslevels (Verringertes Klingeln, Rauschen und Summen)

• Akzeptanz statt Kampf: Verändere deine innere Haltung gegenüber dem Tinnitus, um emotionale Belastung zu minimieren (Verringerung der Tinnitus-Belästigung und -Schwere)

• Verbesserte Lebensqualität: Stärke deine Fähigkeit zur Entspannung und fördere erholsamen Schlaf (Reduzierung von Angstzuständen und Schlafstörungen)

Der Kurs ermutigt dich, deine gegenwärtige Tinnitus-Erfahrung bewusst wahrzunehmen und ihr mit Akzeptanz, Offenheit und sogar Neugier zu begegnen. Mit dieser besonderen Art der Achtsamkeit kann selbst die unangenehmste Tinnitus-Erfahrung mit der Haltung „So erlebe ich Tinnitus in diesem Moment: Ich lasse ihn zu“ angegangen werden.

„Wenn wir unsere emotionalen und gedanklichen Prozesse aufmerksamer beobachten und klarer erkennen, können wir bewusster darauf reagieren. Um uns von der unbewussten Dominanz unserer Gefühle und Gedanken zu befreien, müssen wir lernen, ihnen mit größerer Achtsamkeit zu begegnen. Wenn wir sie beobachten können, ohne uns in ihnen zu verlieren und von ihnen überwältigt zu werden, beginnen wir, uns von ihnen zu distanzieren und uns von ihnen zu lösen.“ – Rob Preece

Kursinhalte (8 Termine à 90 min)

Ein vorausgehendes Anamnese-Gespräch ist im Kurspaket inbegriffen

Dieser 8-wöchige Kurs integriert die klassischen Methoden des Achtsamkeitsbasierten Stresstrainings (MBSR) mit speziellen NLP- und Körperübungen, die für die Arbeit mit Tinnitus besonders hilfreich sind:

  • Woche 1–2: Achtsamkeit erkunden und Aufmerksamkeit verankern
    • Einführung in das Konzept der Achtsamkeit und Tinnitus.
    • Persönliche Tinnitus -Analyse mit den logischen Ebenen des NLP
    • Einführung in die formelle Praxis: Body Scan (Woche 1) und Kurzform der Atem-Meditation (Woche 2) zur Erdung und Verankerung der Aufmerksamkeit im Hier und Jetzt sowie Distanzierung vom Höreindruck und den dazugehörigen Gedankenschleifen.
  • Woche 3–4: Im Hier und Jetzt verweilen – Atem, Körper und Bewegung
    • Achtsame Dehnübungen (Awareness-Yoga), intuitive Bewegung und meditatives Gehen: Erlernen der sanften Körperbewegungen zur Entspannung des Nacken- und Kieferbereichs sowie Schulter-und Brustbereichs. Sensibilisierung der kinästhetischen Wahrnehmung für Signale und Botschaften des Körpers.
    • Vertiefende Achtsamkeit auf Atem, Körper und Sinneswahrnehmungen:Nutzung des Atems als wegweisenden und stabilisierenden Anker, um die Aufmerksamkeit zu fokussieren, zu erweitern und Distanz zum Tinnitus zu gewinnen.
  • Woche 5–6: Die Tinnitus-Spirale durchbrechen
    • Einführung in die Einsichtsmeditation: Motivation, Intention und Wahrnehmungsschulung
    • Achtsamkeit des Hörens: Gezielte, nicht-wertende Wahrnehmung des Tinnitus selbst, um die emotionale Reaktion abzuschwächen (Habituation).
    • Umgang mit schwierigen Gefühlen und Gedanken: Erkennen, Akzeptieren und heilsames Integrieren von Angst, Wut, Frustration sowie negativer Gedankenschleifen, die durch den Tinnitus ausgelöst werden.
  • Woche 7–8: Selbstfürsorge und Integration in den Alltag
    • Vertiefung der Achtsamkeitspraxis: Die Rolle des inneren Beobachters und die einzelnen Stufen der Einsichtsmeditation,
    • Achtsamkeit in Aktion: Integration der Achtsamkeit in den stressigen Alltag. Der Tinnitus als Gradmesser des Stresslevels und die Verankerung des inneren Beobachters im Alltag.
    • Die Wahl der reaktiven Antwort: Erlernen von Reaktionsmustern, um auf den Tinnitus mit Ruhe und innerer Gelassenheit, statt mit Widerstand zu reagieren.