DIE 8 SÄULEN GANZHEITLICHER RESILIENZ
„Zwischen Reiz und Reaktion liegt ein Raum. In diesem Raum liegt unsere Macht, unsere Reaktion zu wählen. In unserer Reaktion liegen unser Wachstum, unsere Stärke und unsere Freiheit.“
– Victor Frankl
Der ganzheitliche Weg zu innerer Stärke, Widerstandskraft und Stressresistenz
Wir leben in einer Welt, die sich immer schneller dreht. Herausforderungen im Job, private Umbrüche oder das allgemeine Gefühl der Überforderung gehören für viele fast schon zum Alltag. Die gute Nachricht ist: Wir müssen dem Sturm nicht schutzlos ausgeliefert sein. Wir können lernen, unsere Segel anders zu setzen.
Resilienz ist weit mehr als nur „Durchhalten“ oder „Funktionieren“ – es geht darum, die mentalen, emotionalen und körperlichen Abwehrkräfte so zu stärken, dass man an Herausforderungen wächst, statt von ihnen überwältigt zu werden. Es ist die psychische, emotionale und auch körperliche Widerstandskraft, die es uns ermöglicht, Krisen nicht nur unbeschadet zu überstehen, sondern gestärkt aus ihnen hervorzugehen. Ganzheitlich bedeutet für uns: Wir betrachten nicht nur den Kopf, sondern auch das Herz, den Körper, das soziale Umfeld sowie die epigenetischen Mechanismen der gesunden Resilienz.
In diesen acht Wochen widmen wir uns gemeinsam dem Thema deiner ganz persönlich-individuellen Resilienz, die Dir eine schnelle Erholung nach durchlebten Stressituationen ermöglicht und so chronischen Stress oder einen möglichen Burn-Out verhindert.
Was dich erwartet
Wissenschaft & Praxis
Wir schauen uns an, wie Stress im Gehirn entsteht, was chronisch gewordener Stress langfristig auslöst und wie wir ihn durch einfache Techniken regulieren und emotionale Stabilität erreichen können. Außerdem gehen wir auf die Prinzpien der Epigenetik ein, wie diese die Gesundheit beeinflußen und wie wir sie für unsere Selbstheilung benützen können.
Selbstentdeckung
Durch integrative Achtsamkeit in Verbindung mit tiefgreifenden Embodiment-Techniken und den Prinzipien der Epigenetik lernst Du deine eigenen Schutzfaktoren zu stabilisieren und erfährst, wie Du sie wirksam im Alltag aktivieren kannst.
Nachhaltigkeit
Wir erarbeiten eine ganzheitliche Widerstandskraft und „innere Notfall-Apotheke“, die dir auch lange nach diesem Kurs Sicherheit gibt. Außerdem etablieren wir eine für Dich stimmige gesunde Lebensweise auf den Prinzipien des Ayurveda und der Epigenetik.
Kursinhalte (8 Termine à 90 min)
Ein vorausgehendes Anamnese-Gespräch ist im Kurspaket inbegriffen.
| Kurseinheiten 1 – 8 | Fokus & Kerninhalt |
| 1. Einführung in das Thema „Resilienz“ Achtsamkeit, Embodiment und Epigenetik als Basis der Resilienz | Status Quo: Was ist Stress? Was ist Resilienz? Wo befinde ich mich? Wie kann ich in Verbindung mit meinem Körper dazu beitragen resilienter zu werden? Einführung in die Epigenetik Welche Lebensweise kann mich unterstützen, um innere Widerstandskraft zu fördern? |
| 2. Die Kraft der Bindung | Soziale Netzwerke als Sicherheitsnetz. Bewusstheit, Offenheit, Empathie und heilsame Kommunikation: Die Kunst, um Hilfe zu bitten und anderen zu helfen. Sich der ganz persönlichen Bedeutung des eigenen Unterstützungsnetzwerk bewusst zu sein und dementsprechend zu handeln. |
| 3. Lösungsorientierung | Weg vom Problem-Tunnel, hin zu mehr Handlungsspielraum und größerer Kreativität: „Was kann ich tun?“ Welche Ressourcen stehen mir zur Verfügung? Was kann ich ändern, was nicht? Wie kann ich Ressourcen aktivieren und wirksame Lösungswege erfolgreich beschreiten? |
| 4. Emotionsregulation | Gefühle verstehen statt zu unterdrücken. Das heilsame Potential meiner Emotionen durch Akzeptanz und Selbstmitgefühl entdecken und lernen deren innewohnende Kraft für das eigene Wohl sowie das Wohl meiner Mitmenschen konstruktiv einzusetzen. |
| 5. Selbstwirksamkeit | Das Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten stärken; Erfolge bewusst wahrnehmen und lernen, wie diese in Gefühl und Körper verankert werden können (Embodiment). Die Arbeit mit inneren Persönlichkeits-Anteilen, die mich in meiner Selbstwirksamkeit behindern oder gar sabotieren. |
| 6. Opferrolle verlassen | Eigenverantwortung übernehmen und die innere Haltung (Mindset) mittels kognitiver Umstrukturierung, hypnotherapeutischen Interventionen und Meditation neu ausrichten. Durch epigenetische Mechanismen, die ich selbst beeinflussen kann, (selbst-)wirksam meine Gesundheit fördern. |
| 7. Nachhaltige Zukunftsplanung | Sinn-volle Ziele setzen und sich bewusst danach ausrichten (innerer Leitstern) sowie einen realistischen Optimismus für die Zukunft entwickeln, indem Du eine klare innere Ausrichtung und gangbaren Weg für Dich realisierst und die ersten Schritte dazu einleitest. |
| 8. Transfer & Integration | Langfristige Integration der neu entwickelten inneren Haltung und gelernten Methoden in den persönlichen Alltag. Die „Notfall-Apotheke“ für jeden Tag und der individuell ausgerichtete langfristige Ernährungs-und Lebenstilplan, basierend auf Ayurveda und Epigenetik. |
